Voltou a treinar? Veja quais são as partes do corpo mais fáceis de lesionar na academia

Depois do período das festas de fim de ano, muitos de nós voltamos nossa atenção para o novo ano e a promessa de um novo começo. Para milhões de pessoas, isso significa se matricular em uma academia na esperança de se exercitar mais e melhorar a saúde.

E é uma ótima ideia. Em pleno janeiro, a atividade física pode proporcionar uma dose de endorfina, causada pela liberação de substâncias químicas naturais no cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse. Exercícios regulares também estão associados a um menor risco de doenças graves, incluindo câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e muitas outras.

O problema não é o exercício em si. É como as pessoas começam. O corpo se adapta ao exercício gradualmente. Quando é levado além de seus limites, o risco de lesões aumenta drasticamente e a dor nem sempre aparece imediatamente.

A dor muscular tardia (DOMS, na sigla em inglês) é a rigidez e a sensibilidade que normalmente aparecem de um a três dias após exercícios intensos ou desconhecidos. Ela ocorre porque o exercício causa microlesões nas fibras musculares, especialmente quando você está retornando aos treinos após um longo período de inatividade ou experimentando um novo tipo de movimento.

Considerada comum e geralmente inofensiva, também é um sinal de alerta útil. Ela indica que seu corpo precisa de tempo para se adaptar antes de você aumentar a intensidade, o peso ou o volume.

Lesões no ombro

Algumas partes do corpo são mais propensas a lesões do que outras. Articulações que se movimentam muito ou suportam cargas pesadas são particularmente vulneráveis.

O ombro costuma ser a principal lesão relacionada à prática de exercícios na academia. Sua ampla amplitude de movimento é ideal para tarefas diárias, mas representa um risco sob carga. Anatomicamente, o ombro conecta o braço ao tronco e não foi projetado para suportar pesos elevados.

Quando as pessoas começam repentinamente a levantar pesos ou a fazer flexões na barra fixa, a tensão geralmente recai sobre o manguito rotador, um grupo de tendões que estabiliza a articulação. Esses tendões são facilmente irritados, têm cicatrização lenta e raramente descansam, já que a maioria dos exercícios para os braços, peito, costas e até mesmo alguns exercícios para as pernas aplicam carga no ombro.

Joelhos e região lombar

Os joelhos são geralmente bem adaptados aos movimentos do dia a dia, mas longos períodos de inatividade enfraquecem os músculos que sustentam a articulação. Quando esses músculos atrofiam, o joelho pode se mover de maneiras que não deveria. Iniciar exercícios intensos em um contexto de instabilidade aumenta o risco de lesões graves, incluindo danos aos ligamentos cruzados.

Aumentar demais a carga muito cedo é uma causa comum. Agachamentos, afundos e extensões de perna são frequentemente os culpados.

A região lombar é outro ponto crítico de lesões. Mesmo antes do início do exercício, a coluna já suporta uma carga elevada devido ao peso corporal e à postura. A pélvis conecta a parte superior e inferior do corpo, portanto, fraqueza ou instabilidade nas pernas podem transferir a tensão para as costas. Adicione a isso o levantamento de peso ou uma técnica inadequada, e a coluna pode ficar rapidamente sobrecarregada.

A dor lombar causada por distensão muscular é tão comum entre os praticantes de musculação que possui um termo próprio: "dor nas costas do levantador de peso". Os exercícios mais frequentemente associados a lesões nas costas incluem abdominais, agachamentos e levantamento terra, burpees e movimentos que envolvem torção do tronco enquanto se segura um peso.

Nas academias, os pesos livres têm maior probabilidade de causar fraturas, luxações e lesões nos tecidos moles do que as máquinas. O grupo com maior probabilidade de se lesionar não é o de iniciantes absolutos, mas sim homens jovens com menos de 41 anos que já treinam há vários meses e se exercitam regularmente. A confiança, ao que parece, pode ser tão arriscada quanto a inexperiência.

Desconfortos domésticos

Lesões não se limitam a academias. Nos EUA, mais de 70.000 visitas a departamentos de emergência, ao longo de um período de quatro anos, foram relacionadas a equipamentos de ginástica domésticos. As esteiras foram responsáveis ​​por 66% dessas lesões. Mulheres mais velhas apresentaram maior probabilidade de sofrer traumatismos cranianos graves e tiveram 14 vezes mais chances de necessitar de internação hospitalar.

Entre os adultos com mais de 25 anos, as lesões mais comuns foram distensões e entorses nas pernas. Para os maiores de 65 anos, as bicicletas ergométricas foram uma fonte mais frequente de lesões.

Alguns equipamentos apresentam riscos mais raros, porém graves. Os rolos abdominais foram associados a lesões na medula espinhal . Para pessoas com mais de 40 anos, especialmente aquelas que retornam à prática de exercícios após anos de inatividade, existe também um risco pequeno, mas real, de ataque cardíaco . É por isso que a progressão gradual é importante.

A boa notícia é que existem opções seguras. Muitos aplicativos e programas online são projetados para aumentar o condicionamento físico gradualmente, inclusive para pessoas com problemas de saúde preexistentes. Qualquer movimento é melhor do que nenhum, já que o comportamento sedentário acarreta seus próprios riscos sérios.

Fonte: O Globo