Técnica militar para dormir: conheça método usado por soldados que promete sono em dois minutos

Existe uma técnica militar que promete fazer dormir em dois minutos.

Criada para estimular que soldados caíssem no sono rapidamente mesmo sob condições nada propícias ao relaxamento, a estratégia define seis passos que devem ser executados ao ir para a cama.

Apesar de haver relatos empíricos de que a técnica funciona, a Associação Brasileira do Sono reforça que não há estudos científicos que garantem sua eficácia.

Ainda assim, o vice-coordenador do departamento de medicina do sono da Associação Brasileira de Psiquiatria, Marco Zanini, diz que testar a técnica por alguns dias pode ser eficaz para quem quer dormir rápido e bem. Veja como:

Passo a passo

1. Escolha um ambiente tranquilo, escuro, silencioso e com temperatura agradável.

2. Relaxe os músculos do rosto, incluindo a mandíbula, língua e olhos.

3. O relaxamento muscular iniciado no rosto deve seguir para o resto do corpo, de cima para baixo, começando pelos ombros, braços, peito, pernas e pés.

4. Enquanto isso, imagine o corpo ficando pesado e relaxado.

5. Durante o processo, a respiração deve ser lenta e profunda, com foco na sensação do ar entrando e saindo dos pulmões.

6. Visualize um cenário calmo e relaxante, como praia, cachoeira ou qualquer outro espaço associado à tranquilidade.

Realmente funciona?

A resposta não é tão simples. Segundo Zanini, é comprovado que o relaxamento muscular progressivo e a mentalização de cenários tranquilos podem facilitar o início do sono. Por isso, pode fazer sentido que o passo a passo culmine no adormecimento rápido.

Mas pode não funcionar com todo mundo. Pessoas com insônia crônica, por exemplo, podem não ser tão bem-sucedidas ao tentar colocar a técnica em prática.

“É uma estratégia empírica que costuma ser efetiva para algumas pessoas. A melhor forma de saber se ela funciona é aderir por algumas semanas. Importante: o efeito pode não ser imediato, então a técnica deve ser reproduzida por alguns dias”, diz.

Ansiedade pode atrapalhar

Para testar a eficácia, explica o médico, é importante se livrar de fatores adversos: um ambiente inadequado, com muitos objetos espalhados à vida, muito iluminado ou barulhento vai prejudicar a qualidade do sono.

“Pessoas com ansiedade e preocupações excessivas também podem ter mais dificuldade para dormir rapidamente, mesmo seguindo o passo a passo corretamente", explica.

Criada para militares

A técnica militar para dormir foi desenvolvida na Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos para ajudar pilotos do exército americano a descansar rapidamente. Ela costumava ser aplicada em situações de alta pressão, onde eles teriam pouco tempo de sono.

Originalmente detalhada no livro "Relax and Win: Championship Performance", do técnico de atletismo Lloyd Bud Winter, essa técnica teria como objetivo amenizar sintomas de privação de sono nos soldados.

“Para esses militares, não dormir poderia significar a diferença entre a vida e a morte, tornando o domínio dessa habilidade crucial”, diz a publicação.

Fonte: G1