Quando o estresse se transforma em burnout? Identifique os sintomas e saiba quando parar e se desconectar

De acordo com a Mayo Clinic, o burnout é um tipo de estresse relacionado ao trabalho que inclui não apenas exaustão física, mas também emocional. "Burnout não é um diagnóstico médico.

Alguns especialistas acreditam que o burnout é causado por outros transtornos, como a depressão. O burnout pode aumentar o risco de depressão. Mas depressão e burnout não são a mesma coisa e exigem tratamentos diferentes", explica a organização.

A Mayo Clinic estabelece algumas perguntas-chave que podem ajudar a identificar se uma pessoa sofre de esgotamento profissional:

• Você questiona a importância do seu trabalho?

• Você se arrasta para o trabalho e tem dificuldade para começar?

• Você se sente isolado do seu trabalho e dos seus colegas de trabalho?

• Você perdeu a paciência com seus colegas de trabalho ou clientes?

• Você não tem energia para fazer seu trabalho direito?

• Você tem dificuldade de concentração no trabalho?

• Você sente pouca satisfação com o que faz?

• Você está decepcionado com seu trabalho?

• Você duvida de suas habilidades e capacidades?

• Você recorre à comida, às drogas ou ao álcool para se sentir melhor ou para anestesiar seus sentimentos?

• Seus hábitos de sono mudaram?

• Você tem dores de cabeça, problemas estomacais ou intestinais ou outros problemas físicos sem causa aparente?

A Mayo Clinic recomenda que, se uma pessoa responder sim a uma ou mais perguntas deste questionário, ela pode estar sofrendo de esgotamento, então a melhor opção é conversar com um profissional de saúde ou especialista em saúde mental.

Quais são as principais causas?

A entidade destaca algumas situações ou gatilhos que podem levar ao burnout, como:

• Falta de controle. Não ter a opção de opinar sobre cronogramas, carga de trabalho ou tarefas pode levar ao esgotamento.

• Falta de clareza sobre o que se espera de você. Esse sentimento pode fazer a pessoa acreditar que não está fazendo um bom trabalho.

• Conflitos com outras pessoas. Sentir que seu chefe ou colegas estão contra você pode causar estresse e sobrecarregá-lo.

• Há muito ou pouco a fazer. Se o trabalho for chato ou deixar a pessoa tão ocupada que ela não consiga atender às demandas, isso pode levar à fadiga.

• Falta de suporte.

• Problemas com equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Sentir que o trabalho toma tanto do seu tempo e energia que não sobra tempo para passar com a família ou amigos pode levar ao esgotamento.

Estratégias para gerenciar o burnout

De acordo com a Clínica da Universidade de La Sabana, existem algumas estratégias eficazes para gerenciar o estresse e evitar que ele se transforme em esgotamento:

• Respiração diafragmática. Esta técnica comprovadamente é eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde mental. No trabalho, é recomendável incluir pausas regulares para praticá-lo, especialmente em momentos estressantes.

• Atividade física. Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças crônicas e pode deteriorar a saúde mental, por isso incorporar atividade física no trabalho e fora dele é fundamental.

• Pausas ativas. Fazer pausas ativas a cada 60-90 minutos para alongar os músculos e reduzir a tensão pode ajudar a reduzir o estresse e permitir que você entre em um estado de relaxamento.

• Equilíbrio entre vida profissional e pessoal. É essencial estabelecer limites claros e respeitar os períodos de descanso.

Fonte: O Globo