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Quantas horas antes de dormir devo parar de tomar café? Médica explica



Tomar café com leite de manhã ou um cafezinho depois do almoço faz parte do hábito de muitas pessoas. Mas consumir a bebida durante a noite, antes de dormir, pode trazer consequências para a qualidade do sono. 


A cafeína, principal componente do café, é conhecida por suas propriedades psicoativas, agindo principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia a ação de um neurotransmissor conhecido como adenosina, que promove o sono e o relaxamento.


Para o Alto Astral, a médica nutróloga Ana Luisa Vilela explicou que em excesso, a cafeína pode provocar taquicardia, sudorese, náuseas, aumento da secreção gástrica e diarreia. Já quando a pessoa decide parar o consumo, pode enfrentar sintomas de abstinência. 


“Quando há um consumo constante e este é interrompido, pode levar a quadros de cansaço e irritabilidade”, comentou. Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro xícaras pequenas de café. 


Quanto tempo antes de dormir devo parar de beber café?


O tempo que a cafeína permanece no organismo pode variar de pessoa para pessoa, devido às diferenças no metabolismo. Porém, estima-se que ela possa permanecer em média de 3 a 6 horas no corpo de um adulto. 


Por isso, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, como chá preto, chá verde e refrigerantes, pelo menos 6 horas antes de dormir. O ideal é ingerir bebidas não estimulantes, como camomila, erva-cidreira ou capim-limão, por exemplo. 

Dicas para dormir bem


Para garantir um sono reparador, além de controlar o horário de consumo de cafeína, é importante adotar hábitos saudáveis que ajudem a dormir melhor. Veja alguns exemplos:

  • Mantenha um horário regular para dormir e acordar;

  • Crie um ambiente propício para o sono com pouca luz e ruído;

  • Desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir;

  • Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.


Fonte: Alto Astral

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