Alimentos importantes para a saúde da mulher



No Dia Internacional da Mulher, conheça nutrientes importantes para manutenção da saúde e prevenção de algumas doenças prevalentes entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária, e veja em que alimentos encontrar esses nutrientes. De quebra, falamos de alimentos que colaboram com a saúde e a beleza da pele. Lembrando sempre que quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais e menor risco de carências: prato colorido garante maior diversidade de nutrientes. É importante ainda ter atenção às associações negativas e positivas dos alimentos. Veja lista: Osteopenia e osteoporose: Alimentos ricos em cálcio, como:

  • Leite

  • Iogurte

  • Queijos

  • Sardinha

  • Vegetais verde-escuros (ex: espinafre, couve)

  • Amêndoa e castanha do Pará

Constipação Alimentos abundantes em fibras atuam na regularização intestinal. Por exemplo:

  • Cereais integrais

  • Aveia

  • Linhaça

  • Chia

  • Sementes

  • Algumas frutas, como mamão, ameixa, tangerina, laranja, damasco

Menopausa: A soja contém isoflavonas, que minimizam os sintomas da menopausa. Doenças do trato urinário: O cranberry tem ação antioxidante e de proteção das doenças do trato urinário. Pode ser encontrado também na forma de suco e suplementos alimentares. Anemia: Alimentos ricos em ferro atuam na prevenção e no tratamento da anemia.

  • Folhosos verde-escuros

  • Carne de boi

  • Fígado

  • Carne de porco

  • Frango

  • Peixe

  • Gema de ovo

  • Leguminosas (feijão)

  • Aveia

  • Melado

Nesse caso, associe alimentos fontes de vitamina C na mesma refeição, pois eles irão potencializar a absorção do ferro de folhosos e leguminosas. E evite o consumo de produtos lácteos na mesma refeição, pois eles são fonte de cálcio, que compete com o ferro para ser absorvido. Pele saudável e visão: Consumir alimentos ricos em betacaroteno potencializa o bronzeado e tem alto poder antioxidante. Exemplos:

  • Cenoura

  • Damasco

  • Mamão

  • Abóbora

Fonte: Globoesporte

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